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以手杖式坐立垫子,弯曲膝盖,右脚碰到左臀,左脚踝放右足弓上,膝盖并拢。两块砖分别放在右臀后方与右膝旁,双手抓紧砖,吸气上提脊椎胸腔,呼气向右后方扭转,眼睛看向右肩后方。禁忌 心脏病、头痛感冒、腹泻不练
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