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做幸福的自己 --压力与情绪管理
于际敬

1

主要内容
第一单元 第二单元 第三单元 第四单元 解读压力与情绪 管理压力的技巧 管理情绪的技巧 现场辅导问答

2

第一单元 解读压力与情绪

3

1.寻找你的压力源
 自画像：雨中的你


写出常见压力来源

4

压力小测试
请回想一下自己在过去一个月内是否出现下述情况， 计分方法：从未发生0分，间断发生1分，经常发生2分： 1）.觉得手上工作太多，无法应付。 2）.觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯， 走路和说话的节奏加快。 3）.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。 4）.遇到挫败时很容易发脾气。 5）.担心别人对自己工作表现的评价。 6）.觉得上司和家人都不欣赏自己。 7）.担心自己的经济状况。 5 8）.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难以治愈。

9）.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。 10）.需要借助安眠药去协助入睡。 11）.与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。 12）.与人倾谈时，打断对方的话题。 13）.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。 14）.太多工作，不能每件事做到尽善尽美。 15）.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。 16）.做事急躁而事后感到内疚。 17）.觉得自己不应该享乐。
6

压力小测试（续）

压力测试结果分析
0-10分
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