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中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000 米等距离，或用 30 分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的
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