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doc [思想汇报]久坐教你如何对抗小肚腩
[思想汇报]久坐教你如何对抗小肚腩

久坐教你如何对抗小肚腩
[导读 导读]这套操针对 OL 们久坐、长对着电脑，走动少容 导读 易长赘肉等特点，将对臀、腿、腰、腹、分别出击，动作简 单但很有效，适合忙碌的你维持好身材。 双脚打开与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放 轻松，吸气预备。双脚跨度要与肩同宽，过宽或过窄会影响 之后做动作的效果。 下半身保持不动，吐气慢慢右转，感觉到腰腹部旋转的 腰 力量。双脚跨度要与肩同宽，过宽或过窄会影响之后做动作 的效果。 上半身慢慢回正，吐气再往左转。与第二个动作注意的 地方相同，回正的时候动作不宜过快过猛，调整好自己的呼 吸。 坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面， 手轻轻抱住大腿后侧。 坐的姿势一定要挺直， 不要含胸弓背， 这样会影响瘦腹效果。 吸气，脚尖踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向 后移动。此动作一定要保持重心平衡，慢慢吸气提脚尖，让 自己的腰背肌肉有紧绷感。

吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧 肌肉的绷紧，停留 3～5 个呼吸的时间。这个动作也是要保 持重心平衡，脚尖尽量绷直，感觉到大腿又微酸感也可以放 下来了
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期刊论文--塔康导航系统对抗可行性分析--核心期刊论文报告
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硕士学位论文ＭＡＳＴＥＲ’Ｓ１１ＨＥＳＩＳ内容提要＜动产抵押制度和动产善意取得制度在世界各国广泛运用且功效甚巨，特别是在大陆法系国家动产善意取得制度更是普遍采用。然而由于上述制度对传统法的突破和自身固
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登记对抗主义之下的动产抵押登记制度帮助
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腾讯和360老总均向用户致歉对抗有所缓解 生活休闲_时政新闻
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用中式禅意对抗星巴克去年5 月，太平洋咖啡董事长兼CEO 蓝屹将手上的两部iPhone 手机都扔掉了，换上了两款国产手机：华为P7 和小米4。蓝屹说：“这次换机行动多少有些民族情结的意味在其中，就如同
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美勾日挟韩核威胁毁朝引核反抗仍制裁施压会更对抗应谈判解决（图）：震慑美国！朝鲜阅兵亮相多件战略杀器 点击图片进入下一页 月15日，朝鲜人民军在首都平壤举行了盛大阅兵式，展出了多种新型武器装备。M198
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